VMA Courte (30/30)

La séance indispensable pour développer sa vitesse. Enchaînez 30s vite et 30s lent pour booster votre cardio.

45 min Difficile
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Le Seuil Anaérobie

Apprenez à courir "vite et longtemps". 3 blocs de 10 minutes à 85% de votre FCM pour tenir la distance.

1h10 Moyen
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Côtes & Relances

Spécifique Trail : Travail de force dans les montées et technique de relance sur le plat.

50 min Intense
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Gainage Dynamique

Ne restez pas statique ! Découvrez 5 exercices de gainage en mouvement pour simuler les contraintes du trail.

20 min Facile
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Renforcement Jambes

Squats, fentes et mollets. Le trio gagnant pour encaisser le dénivelé sans se brûler les cuisses.

30 min Moyen
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Proprioception

Renforcez vos chevilles pour éviter les entorses sur les sentiers techniques du Jura.

15 min Prévention
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Hydratation

Combien boire par heure ? Eau pure ou boisson isotonique ? Les règles d'or pour ne pas sécher.

Stratégie
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Barres vs Gels

Le match du sucre rapide ! Avantages, inconvénients et comment éviter les troubles digestifs.

Comparatif
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Repas d'avant course

Le gâteau sport est-il obligatoire ? Idées de petit-déjeuner digestes pour partir léger.

Recettes
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